基本原则是荤素搭配的结合，烹饪方法也特别讲究。即使是调味料也要精心挑选，以确保营养充分。

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日摄入50~100g薯类，大家可以根据个人喜好，替代部分主食。

　　《美国新闻与世界报道》发布的2022年度健康饮食排行榜中，地中海饮食排位首。

　　它具有高纤、高钙、抗氧化、低脂肪、低热量的特点，有利于控制血糖和脂质，保护心血管系统，保护肠道，控制体重。

　　地中海饮食虽好，但它是基于欧洲人饮食习惯，国人严格照搬并不可行，因而也要加以调整。

　　生酮饮食是一种零碳水或低碳水饮食，主要依靠大量的脂肪和蛋白质为身体提供能量。若想尝试生酮饮食，需要在医生指导下进行。

　　水果富含各种维生素、矿物质和天然植物化合物，具有抗氧化、免疫调节、血压和血脂调节等多种生理作用。《中国居民膳食指南（2022）》建议每天食用200-350克水果

　　糖人也可以适量食用水果，但糖友得选择低升糖指数的水果，比如：苹果、梨、桃、樱桃等，也可以选择番茄、黄瓜等亦蔬亦果的食材，且在两餐之间食用。

　　果汁是水果的“浓缩版”，相比等重的水果，含糖量更高、膳食纤维更少，长期大量饮用易增加肥胖、高血糖、高尿酸等风险，反而不利于健康。

　　维生素C怕热。生吃西红柿可以补充更多的维生素C，而且热量低，适合减肥。然而，脾胃虚寒的人不适合经常生吃PG麻将胡了官网下载，。

　　营养学家发现蔬菜的营养与颜色密切相关。研究表明，深色蔬菜通常比浅色蔬菜更有营养价值。

　　深色蔬菜主要包括三类：：深绿色蔬菜，如菜心、菠菜、韭菜等；红色蔬菜，如西红柿、红辣椒等；橙黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜等。

　　建议每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜占一半。其他蔬菜的颜色越丰富越好，可以补充各种营养。

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，谷氨酸钠是通过发酵从谷物中提取的；另一方面，鸡精在味精的基础上加入盐、糖、淀粉等，使其味道更香、更鲜。

　　两者不会对人体造成特别的伤害，但味精和鸡精都含有大量的钠，所以应该减少用量。

　　花生含有丰富的胆碱和卵磷脂，具有良好的乳化性能，可以防止部分胆固醇沉积，有助于延缓动脉硬化的进程，保持血管壁的弹性。但是，如果动脉硬化已经发生，单吃花生是无法逆转的。

　　花生中含有丰富的植酸，与消化道中的钙离子结合，形成大分子物质PG麻将胡了官网下载，，从而影响钙的吸收。所以不能吃太多花生。

　　花生发芽后，维生素C和蛋白质含量增加，还会产生具有抗氧化作用的白藜芦醇，对需要控制脂肪的人更友好。但花生在发芽的同时,伴有霉变就不能够吃。

　　实验表明，饭前吃米饭等碳水化合物会导致饭后血糖水平突然升高；吃蔬菜和米饭的混合物，尽管饭后血糖略有下降，但有一个显著的峰值。

　　合理的饮食顺序应该是：先喝汤（清淡的汤），然后吃肉和蔬菜，然后吃碳水化合物。这样，餐后血糖更平稳，相对理想，不太可能增加体重。

　　玉米被称为“黄金主食”，其维生素含量是大米和小麦的5-10倍，有许多意想不到的效果。

　　小米又称“助眠米”，它的色氨酸含量远高于其它谷物，达到202毫克/百克，可以促使人体产生更多的5-羟色胺。这种物质不仅能让人感到快乐，还能促进睡眠。

　　红曲米是用红曲发酵而成的。它含有洛伐他汀，可以帮助降低总胆固醇，在一定程度上保护心血管系统。

　　白肉脂肪含量低，蛋白质含量高。鱼虾等水产品含有丰富的EPA和DHA，对大脑和血管健康有益。红肉是铁的重要来源，每一种肉都有自己独特的营养价值。建议大家搭配吃。

　　肉汤的脂肪和嘌呤含量很高，所以如果只喝肉汤，不仅营养有限，而且容易发胖和高尿酸。

　　鸡肉又被称为“降压肉”。因为其中含有丰富的精氨酸，能够扩张血管，起到帮助调节血压的作用。返回搜狐，查看更多pg麻将胡了2官网，pg麻将胡了2官网，