被誉为膳食宝典的《中国居民膳食指南》于今年迎来了更新，与2016版相比，《中国居民膳食指南（2022）》对如何健康饮食给出了更详细的建议，一起来看看。

　　2022版膳食指南将从前的6条饮食建议升级为8大基本准则，每条准则都有对应的指导意见。

　　●每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g

　　●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步

　　●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g

　　● 儿童、青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒；成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g

　　● 足量饮水，少量多次；在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml

　　国外有一些为人熟知的膳食模式，比如欧洲地中海膳食模式、美国DASH膳食模式等；此次更新后的《中国居民膳食指南（2022）》，首次提出了「东方健康膳食模式」这一概念。

　　这种膳食模式具有蔬菜水果丰富、常吃水产品/大豆制品/奶类、烹调清淡少盐等优点。

　　专家们分析总结了我国不同地区的膳食模式，发现在东南沿海一带，例如浙江、上海、江苏、广东、福建等地的居民，高血压及心血管等疾病的发生和死亡率较低pg麻将胡了2官网，、预期寿命较高，因此提出以东南沿海一带的膳食模式为典范，并称之为 「东方健康膳食模式」。pg电子麻将胡了免费版，pg电子麻将胡了免费版，