经常吃膳食纤维有助于糖尿病人降低血糖，这是地球人都知道的饮食常识，但是每天吃多少膳食纤维才能有效帮助糖尿病人降低血糖呢？

　　很多人都不清楚，然而现在一个专家小组已经通过实验测试出每天吃多少膳食纤维才能真正降低血糖：实验小组经过3个月的饮食干预，每天摄入40克纤维，有89%的糖尿病患者糖化血红蛋白小于7%，对照组每天摄入25克膳食纤维，只有50%的糖尿病患者糖化血红蛋白达标，但两组共同点是：空腹血糖和餐后血糖都明显下降。

　　在这次研究PG麻将胡了官网下载，中，实验组经过对患者的饮食进行精心的设计和计算，通过各种食物搭配，并加入膳食纤维粉来摄取大量不同种类的膳食纤维。作为正常的饮食，这几乎是不可能的。

　　然而，这项研究的结果对糖尿病患者带来了启发：在现有饮食中，尽量多的增加膳食纤维的摄入量！

　　富含可溶性膳食纤维的食物可以减缓肠道碳水化合物的消化和吸收，从而降低餐后血糖。可溶性膳食纤维可从苹果、橘子类水果、燕麦、大麦、豆类当中摄取。

　　在控制总摄入PG麻将胡了官网下载，量的基础上，每次做米饭时搭配各种粗粮、杂粮、或混合豆类（50克豆类，含5克膳食纤维）加入到一起，煮出杂粮豆饭。各种薯类也可以作为主食的一部分。

　　越难咬的水果往往代表高纤维含量PG麻将胡了官网下载，，如苹果、梨等，最好是带皮一起吃。但其他水分大的水果，质地细腻，也含有可溶性膳食纤维。

　　4种常见水果的膳食纤维含量：一个中等的苹果含有5克。中等大小的梨有6克。中等桔子含有5克。中等香蕉含4克。

　　然而，糖糖尿病患者吃水果，更关心的是升糖指数和血糖负荷，这是一种选择和食用的技巧。

　　此外，还有一些特殊的食物含有大量的膳食纤维，可以在短时间内补充大量的膳食纤维，以后将继续与糖尿PG麻将胡了官网下载，病朋友分享！