玉米面、小米、高粱米等，是人们在日常生活中经常食用的“粗粮”。粗粮，含有许多细粮没有的营养成分，因其碳水化合物比细粮低，膳食纤维的含量高，所以对人体具有非常好的营养价值。

　　但是，有些人走进了盲目尊崇粗粮的误区，把家里的细粮全部换成了粗粮，而且只吃一样或一类粗粮，搞得腹胀、打嗝，弄得身体非常不舒服，反而不好。因此，吃粗粮，一要粗细搭配，粗粮占主食总量的1/3最好。二要循序渐进地吃，适当地加量。

　　准备土豆100克，烟熏火腿150克，鸡蛋2个，胡萝卜30克，黄瓜50克，罐头豌豆30克，沙拉酱、盐pg麻将胡了网站，、鸡精、胡椒粉各适量。

　　先把土豆、胡萝卜洗净，上火蒸至熟，去皮后切成片；火腿切成小丁；鸡蛋洗净，入锅加水上火煮熟，捞出用凉水充分冷却剥皮，切成与土豆片大小相仿的鸡蛋片；黄瓜洗净，切成小片。然后将土豆片、胡萝卜片、烟熏火腿丁、鸡蛋片、黄瓜片、豌豆和沙拉酱、盐、鸡精、胡椒粉混合，拌匀即可。

　　先将土豆片、红薯片、南瓜片、白菜叶儿、胡萝卜片等在水中焯熟，然后用面包片夹上，撒上少许盐花，放至微波炉里烤熟即可。

　　大家可依据各自喜好夹材料，一次夹三四样即可，嗜辣的pg麻将胡了网站，，可用椒盐代替盐；若太素，可配香肠或火腿片。

　　总之，大家不要长时间地吃一种粗粮，应该多种粗粮换着吃。另外刚开始的时候，烹调粗粮要做到尽可能的“软烂”，以减轻对肠道的刺激，这对老年人和小孩来说非常重要。pg电子麻将胡了免费版，pg电子麻将胡了免费版，pg电子麻将胡了免费版，